Как избавиться от жира на ягодицах и бедрах?

Примером наиболее проблемного участка женского тела всегда были и остаются бедра и ягодицы, именно на них накапливается больше всего жира. Дамы постоянно экспериментируют с новыми методами борьбы с жиром на бедрах, пытаясь сделать свой силуэт более элегантным.

Не только диета

Насущные вопросы для большинства женщин и девушек: как убрать жир с бедери сколько стоит липосакция бедер. Интересно, что даже при небольших отклонениях веса жир откладывается именно в этой области. Становится проблематично носить облегающую одежду. Дамы пытаются худеть. Однако, необходимо не только сидеть на диете, но и создавать ежедневные нагрузки для вышеуказанной зоны тела. А поэтому, если вы не ходите в спортзал, нужно убирать жир с бедер дома, используя несложные упражнения.

Почему полнеют бедра?

Накопление жира в ваших ягодицах и бедрах происходит в связи с тем, что мышечная ткань в этих областях почти совсем не активирована в повседневной жизни. Эта проблема становится особенно очевидной к началу лета. Вы начали примерять ваши любимые платья и юбки, и оказалось, что накопленный жир в области бедер не позволят вам выглядеть безупречно.

Терпение и труд

Решив все-таки избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, в самую первую очередь наберитесь большого терпения, ведь эта проблема возникает постепенно и незаметно, а исчезает трудно и неохотно. Сначала вам нужно откорректировать ежедневный рацион питания, значительно уменьшив количество вредных продуктов, и увеличив употребление полезных.

Упражнения

Плюс к диете, регулярно выполняя несколько простых упражнений, можно легко удалить жир с ваших ягодиц и бедер.

1.Приседания являются наиболее простым и эффективным способом укрепить мышцы ягодиц. Для надлежащего выполнения этого упражнения вы должны стоять прямо, ноги расположены на ширине плеч. Руки за головой.

Приседайте, но только, не отрывая пяток от пола. Не нужно наклонять спину слишком низко. Ваша спина должна быть прямой и во время приседания на корточки и, поднимаясь с корточек. Для максимального эффекта приседания, можно держать в каждой руке вес (например, по бутылке с водой).

2.Чтобы укрепить мышцы бедер, встаньте на руки и колени, поднимите одну ногу вверх и выпрямите ее. Ваши бедра при этом должны быть параллельными полу. Держите каждый раз десять секунд и возвращайтесь в исходное положение, не касаясь пола коленом. Повторите десять раз. Повторите с другой ногой.

3.Качаем мышцы бедер. Скрещенными руками опереться на спинку стула. Ноги соберите вместе. Поднимайте правую ногу медленно до 90 градусов и так же медленно верните ее на место, не касаясь пола. Повторите около 10 раз, а затем следует повторите данное упражнение с другой ногой.

4. Кроме ягодиц и бедер, икры тоже надо подкачать. Этому помогает следующее упражнение: встаньте прямо, ноги сомкнуты вместе. Вставайте на цыпочки и опускайтесь. Это же упражнение помогает улучшить кровоснабжение мозга. Повторяйте его несколько раз в день, в течение, по крайней мере, 20 раз.

Знайте, что лишний жир, и лишние килограммы, как это не печально, приводят к серьезному нарушению вашего обмена веществ, а это влечет множество нарушений в функционировании организма.

Избавляйтесь от малой подвижности – гиподинамии. Совершайте пробежки по утрам, попробуйте кататься на велосипеде, лыжах, коньках и роликах. В сочетании с диетой, это принесет вам желанный результат.